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院長のひとりごと

尚巴志マラソン 坂道練習  腰痛膝痛ふくらはぎ足首に気をつけて

2014.10.26 | Category: マラソン

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いよいよマラソンシーズンが始まります。

今回は主に尚巴志マラソンの坂道対策で浦添陸上競技場で練習。

前半はトラックで10分×2 

1本をは軽め、2本目は3段階に分けてビルドアップ

 

心拍数を上げたあと、みんなでスクワット、ランジで足腰強化。

これを尚巴志マラソンの4日前まで各自やってもらえたらいいなと思っています。

 

その後坂道を約20分間登って降りての繰り返し。

とにかく坂道では歩かないで歩幅を小さく、坂道を平坦にするように走ってもらいます。

上りは確かにきついですが、一番怖いのが下り坂。

腰、太もも、膝、ふくらはぎ、足首、足底などに強い衝撃がきますので、怪我しやすく、また体力を一気にけずっていきます。

大会に参加する方は、上りより下りに気をつけてください。

 

坂道ランを終えて、最後にトラックで100メートルのダッシュを5本。

みなさんお疲れさまでした。

そして本番楽しく走りましょう♪

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産後骨盤矯正 腰痛・産後太りが気になって!

2014.10.21 | Category: 産後骨盤矯正

今回のママさんは産後腰痛と産後太りに悩んで来院されました。

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まず骨盤のチェック

開きはありますが、平均的な開きでした。

しかし回旋の歪みがとても大きく、そして前後の歪みも大きいので

しっからり歪みを矯正しながら、骨盤を徐々に締めていきました。

矯正をすることで、腰痛もどんどん軽減し、最後にはほぼ痛みがないので子育ても楽になってきた話してくれたので

嬉しかったです。また体重も4キロ落ちたので、体操もこれから続けてもらえたら嬉しいです。

 

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(患者さんの声)

出産後、腰痛・産後太りが気になり、来院しました。

骨盤にかなりのゆがみがある事が判明。

治療していくうちに、腰痛がほぼ無くなり、子育てが楽になってきました。

嬉しいことに、体重も4kg減!!

教えてもらった体操も効果あると思うので頑張って続けていこうと思います。

 

秋の夜空の下でマラソン練習

2014.10.17 | Category: マラソン

ナハマラソンまでにあと3キロ痩せたい私です。

ちょくちょく走っています。 涼しくなり気持ちがいいです。

 

そんな秋の夜空の下でマラソンの練習をみんなでしてきました。

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10分走2本 1本目軽く 2本目7~8割の力で

約20分間 200メートルの急坂の上り下りの練習

私はなんとか11本心拍数上げながら走りました。

そして最後に100メートルを3本ダッシュ  本当は5本したかったんですが、時間がなく・・・ 

 

途中で腹筋にも刺激を与えて、みなさん楽しんで走られました。

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台風前後はぎっくり腰(腰痛)の患者さんが増えます。

2014.10.16 | Category: 腰痛

2週連続週末台風でしたね。
みなさん被害はなかったですか?
何もないことを願っています。

今年の台風はもう終わりですかね?

台風の前後特に腰の痛みを訴える人が多くなります。

この2週間ぎっくり腰の方が多くいらっしゃいました。

治療内容は人によって違いますが、
電気治療
温熱
針灸
DRT(背骨の矯正)
などを今回もいたしました。

オススメは鍼灸やDRTです。自費ですが改善がとても早いです。

鍼などは3回連続できてくれると改善が早いです。
(腰痛の度合いで個人差はあります)

今回の患者さん達はだいぶ良くなりました(^^)

台風や季節の変わり目で気圧に変化が起こると、
自分の弱っている部分(疲労等)に痛みが出やすくなります。

気をつけましょう。

沖縄も朝晩涼しくなって秋を感じるようになりました。

風邪には気をつけて、食欲の秋を楽しみましょう♪

久々のマラソン練習 浦添陸上競技場

2014.10.10 | Category: マラソン

台風19号が沖縄に接近しています。今回のは週末に直撃しそです。

皆さん台風対策はしっかりして気をつけましょう。

 

台風が来る前に、マラソンの練習を浦添陸上競技場でおこないました。

尚巴志マラソンも1ヶ月きりました。

今回は尚巴志マラソンを想定して、主に坂道の練習を!

いかに長い坂道を歩幅小さくして平地にさせるか!

どうやったら無理なく走れるか、体力を温存させることができるのか!

などを私がわかる範囲で教えていきました。

少しでも役に立ててもらえれば嬉しいです。

マラソン練習10.9

 

 

DRTインストラクター

2014.10.09 | Category: DRT

週末に講習会に行ってきました。

台風が来る前に沖縄を出発して、

台風が東京に上陸する前になんとか脱出することができ

無事沖縄に戻ることができました。

朝6時半の飛行機はちょっと辛かったです(笑)

 

今回はDRTインストラクター養成の最終日。

無事インストラクターになれました。

これからさらに腕を磨いていきたいと思います。

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産後2ヶ月からの骨盤矯正 妊娠前のズボンも!

2014.10.02 | Category: 産後骨盤矯正

台風が週末沖縄にやってきそうですね・・・皆さん台風には気をつけましょう。

私は週末から東京に講習会!行きはいいのですが帰りの飛行機が飛ぶかどうか心配ですfrown

 

さて今回の産後骨盤矯正の患者さんは、ももの付け根に少し違和感がありました。

骨盤矯正を何度かすると付け根の違和感は取れました。

体操(主にインナー体操)も頑張ってしてくれたので、みるみるお腹もスッキリされて

妊娠前のズボンが余裕ではけるようになったとのことで、大変喜んでおられました。

産後骨盤矯正もしっかりと歪みもとれて、きれいに閉めることができたので私も大満足でした。

このまま体操をしっかりと続けて欲しいです。

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(患者さんの声)

産後2ヶ月から施術を始めました。少しももの付け根辺りに違和感もありましたが施術を重ねていくうちに、

すっかり良くなっていきました。教えてもらった骨盤体操をばんばって続けていたらみるみるお腹回りがスッキリし

妊娠前のズボンが余裕ではけるようになっていました 通ってよかった(´∀`)。♥。・゚♡゚・

 

                                             ブログが消えたため復活させてます。

裸足ウォーク 浦添陸上競技場

2014.09.29 | Category: マラソン

日中はまだまだ沖縄は暑いです。

夜は秋だと感じる涼しさになってきました。

季節の変わり目ですので体調にはくれぐれも気をつけましょう。

今夜は浦添陸上競技場で裸足で歩いてきました。

裸足で歩くことで足裏に刺激を与え、血液循環をよくすることができます。

それだけではないですが、今夜はとにかく夜風が気持ちよく、秋を感じることができました。DSC_0621

足裏のアーチ(土踏まず)を意識しながら指をしっかりと動かして、芝生を約1時間歩きます。

途中腹筋もいれて、お腹に刺激を与えます。

裸足で歩いてツボを刺激し、色々体を動かし脳にも刺激を送りながら歩くので思った以上に疲れます。

それでも終わったあとはとても爽快になります。

足裏をマッサージされたような効果もあるので、今夜はぐっすり寝れそうです。

 

新しいHPに変更したので、ブログがなかなか書けずじまいでした。

ですので、アップできなかった裸足の写真も今回載せたいと思います。

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この日も涼しく歩きやすかったです。

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夏は姉家族が沖縄に遊びに来たので、裸足で歩くのを体験してもらいました。

芝生がきちんと整備されているところで裸足で一度歩いてみてください。

とても気持ちがいいですよ。

 

 

産後1年 骨盤矯正 ぽっこりお腹と産後骨盤の開きに悩んで!

2014.09.18 | Category: 産後骨盤矯正

新しいHP会社になっての初めてのブログです。

今までのブログは残念なことに全部なくなってしまいました・・・crying

これから少しずつアップしていきたいと思います。

 

さて今回の患者さん

産後1年

悩みはぽっこりお腹と、

産前産後に開いた骨盤、

そして体重が減らないとのことで来院。

骨盤の検査で一番きになったのが

座位での左右骨盤の高さが4.5センチ

骨盤の開きは少々ですが、何より骨盤の歪みがひどかったです。

骨盤矯正をしていくことで、どんどん骨盤の歪みがとれ、

骨盤の左右高さ、骨盤の前の開きの長さ、高さ、坐骨の開きと高さが良くなり

とても綺麗な骨盤に仕上がりました。

 

体重も2キロ減少したので本人も喜んでおられました。

教えた運動をしっかりと続けてくれたら嬉しいです。

 

これからもしっかり骨盤矯正をしていきたいと思います。

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当院へのアクセス情報

所在地〒901-2101 沖縄県浦添市西原6-1-5-105 Yシャルマン
駐車場4台あり
予約お電話でお願いします
電話番号098-874-8447
休診日土曜日、第一・第三日曜日、祝祭日

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