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院長のひとりごと

尚巴志マラソン 坂道練習  腰痛膝痛ふくらはぎ足首に気をつけて

2014.10.26 | Category: マラソン

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いよいよマラソンシーズンが始まります。

今回は主に尚巴志マラソンの坂道対策で浦添陸上競技場で練習。

前半はトラックで10分×2 

1本をは軽め、2本目は3段階に分けてビルドアップ

 

心拍数を上げたあと、みんなでスクワット、ランジで足腰強化。

これを尚巴志マラソンの4日前まで各自やってもらえたらいいなと思っています。

 

その後坂道を約20分間登って降りての繰り返し。

とにかく坂道では歩かないで歩幅を小さく、坂道を平坦にするように走ってもらいます。

上りは確かにきついですが、一番怖いのが下り坂。

腰、太もも、膝、ふくらはぎ、足首、足底などに強い衝撃がきますので、怪我しやすく、また体力を一気にけずっていきます。

大会に参加する方は、上りより下りに気をつけてください。

 

坂道ランを終えて、最後にトラックで100メートルのダッシュを5本。

みなさんお疲れさまでした。

そして本番楽しく走りましょう♪

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