TEL

Blog記事一覧 > マラソン > マラソン練習

院長のひとりごと

マラソン練習

2015.01.14 | Category: マラソン

今年初めて浦添陸上競技場に行きました。

 

いつもはトラックを走って、ダッシュや腹筋等をするんですが

今回は併設の浦添運動公園内を走ることに。

 

1週約1,5キロ  おきなわマラソンを想定してのアップダウンの練習。

坂道ではなるべく速く走り、平坦で気持ちよく走り、急な坂道で息を整えるように意識して走ってもらいました。

急坂ではとにかく歩幅を小さく、坂を平坦にするように走り、息を整える。

これができるようになると坂道は楽に上ることができ、上ったあとも無理なく走りやすいです。

 

そのあとは陸上競技場に戻り芝生で7分間のサーキットトレーニング

時間がなかったので2セットしかできませんでしたが、12のエクセサイズ次々にこなす7分間。

30秒に10秒のインターバル(休憩と次の動作への準備)

かなりキツイですが、持久力と脂肪燃焼効果、筋肥大、心肺機能の強化されるので

マラソンの練習にぴったりだと思います。

 

これを続けておきなわマラソン頑張りたいと思います。

1月13日 マラソン練習

2014 1月13日マラソン

 

頭痛、肩コリ、腰痛、産後骨盤橋は浦添市のあおば鍼灸整骨院にお任せ下さい。

当院へのアクセス情報

所在地〒901-2101 沖縄県浦添市西原6-1-5-105 Yシャルマン
駐車場4台あり
予約お電話でお願いします
電話番号098-874-8447
休診日土曜日、第一・第三日曜日、祝祭日

駐車場のご案内