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院長のひとりごと

浦添陸上競技場にてマラソン練習

2018.02.09 | Category: マラソン

浦添市運動公園でのマラソン練習会に昨夜も集まっていただきました。

この時期の沖縄はプロ野球やサッカーのキャンプ花盛り。

ここ浦添陸上競技場はヤクルトスワローズが毎年キャンプをしており週末になるとたくさんの観客がプロの練習を見に来ます。

 

夜なのでプロ野球選手はいませんがヤクルトスワローズの旗がはためくなか、

噴水からの坂道を楽しく45分間走りました。

 

15分間・ウォーミングアップ

15分間・フルマラソンのペース(できる方はより速く)

15分間・クールダウン

 

一定の時間を走るなかでも、メリハリをつけると練習後のやりきった感が

でるような気がします。

 

昨夜は風が強く、走りづらい練習会となりました。

皆さんお疲れさまでした。

 

沖縄マラソンまであと1週間

これからしっかり疲労抜きをしたいと思います。

浦添陸上競技場にてマラソン練習してきました~

2018.02.02 | Category: マラソン

早いもので、2月になりました。

今月はおきなわマラソンがありますね。

浦添市運動公園での練習会は、引き続き軽めに行いました。

先週と同様、陸上競技場脇の噴水からの坂道の上り下りを45分間、

前半は気持ちよいペースで、後半はペースアップをして走りました。

 

雨の心配もありましたが、適度に身体もあたたまってイイ感じになったので、

早々に運動公園を後にしました。

 

おきなわマラソンに向け、今後体調管理とケガのないよう、ムリのない練習を

心がけてゆきたいところです。

マラソン練習会 浦添陸上競技場

2018.01.26 | Category: マラソン

昨夜も行いました、恒例のマラソン練習会の模様です。

浦添市運動公園内の陸上競技場脇の噴水から、公園出口へ上がる坂の往復と

噴水から野球場へ向かうちょっとした坂の往復、一周約500mを

ぐるぐると走りました。

 

15分間・ウォーミングアップ

15分間・フルマラソンペースまたは心地よいジョグ

15分間・クールダウン

合計45分間の軽めの練習でした。

 

去った日曜日、NAGOハーフマラソン大会に出走した方がいらっしゃったり、

次の日曜日は、私達が所属するスポーツクラブでの、おきなわマラソンの試走会があったりで、疲れを抜いて、気分良く終われるようなメニューとなりました。

 

NAGOの大会は、天候に恵まれ、参加した方々は皆さん好タイムを残されていました。

来月のおきなわマラソンに向け、この調子を維持してゆきましょう。

2018.01.19 | Category: マラソン

昨夜浦添市運動公園内にて、マラソン練習会をしました。

マラソン練習・・といっても、来る日曜にNAGOハーフマラソン大会を控えている方もいらっしゃるので、各自軽めのペースで走っていただきました。

噴水まわりとゆるやかな坂道のアップダウンを50分間、ゆっくりです。

走り始めは肌寒く感じましたが、だんだん心地よい空気感になりました。

 

 

日曜は曇りの予報がでているようです。湿度が高いかもしれませんね。

NAGO出走される方、頑張ってくださいね。

沖縄 寒い中のマラソン練習 

2018.01.12 | Category: マラソン

恒例のマラソンの練習をしてきました。

新年初の練習会です。

気温は11度。風がビュービューで走り出すまではとにかく寒かったです。

私は風対策でウインドブレーカー、手袋、イヤーウォーマーを付けて走りましたw

 

ウォーミングアップで10分間トラックを走り

その後緩やかな坂と急な坂があるコースをひたすら40分間走りました。

風が強まると寒かったですが、体が温まってくると気持ちよく走れました。

 

風当たりの厳しいなか、クールダウン(ダイナミックストレッチ)を行い、

そそくさと運動公園を後にしました。

 

沖縄もいよいよ冬本番でしょうか。

皆さん体調管理を第一に、今年も楽しく走りましょう!

マラソン練習会 2017走り納め

2017.12.29 | Category: マラソン

2017年走り納めをしてきました~♪

12月28日(木)浦添陸上競技場側のゆるやかなアップダウンにて、無事走り納めを行う事ができました。

覚悟していたのですが、風があまりなくて、とても走りやすかったです。

 

スクワットを60回こなした後、先週と同様45分間のジョギングです。

忘年会続きで、心なしか体が重いような…

メンバーさんの中には、年内ぎりぎりまで走るよ–という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

2018年も、楽しく元気に走りましょう!

 

寒かったマラソン練習 浦添陸上競技場

2017.12.22 | Category: マラソン

寒いなか、浦添市運動公園でのランニング練習に集まっていただきました。

昨夜の陸上競技場は風が強く、気持ちが萎えてしまいそうになりましたが、

まず体を暖めるために軽く筋トレをしました。

スクワット・スプリットスクワット・バックランジの3種目をトータル100回ほど

こなした後、冷たい風から避難して、陸上競技場脇の噴水からの坂道を45分間、上り下りしました。

後半でペースアップできるように、各自前半のペースを考えて走りました。

ただやみくもに走るのではなく、自分の走力を確認できる練習ですが、あくまでも練習なので、後半にペースダウンしてしまったとしてもオッケーです。前半がオーバーペースだと気付けますので。

 

風がある冬の夜は本当にツライです。が、こうして皆さんが集まっていただくおかげで

楽しく走ることができます。ありがとうございます。

マラソン練習会 浦添陸上競技場

2017.12.15 | Category: マラソン

昨夜も浦添運動公園でのランニング練習会に、集まっていただきました。

陸上競技場内にて、体を温めるためにスクワット及びスプリットスクワット約100回。

その後ランニングをおこないました。

コース的には緩やかな坂道の上り下りと少しの平坦。

まず15分間、ゆったりペースで走り、それからどんどんペースアップしていきます。

ラスト10分からは結構きつくなりました。まだまだ練習がたりません。

 

筋トレ後の有酸素運動で、年末のカロリー消費に努めます。

 

夜間の練習はさすがに寒くなってきました。

防寒をしっかりして、ケガのないよう取り組みたいと思います。

 

今日は練習会に来ていただいている方達との忘年会です。

新しい形の交流ができそうで楽しみです。

NAHAマラソン、無事に終わりました~

2017.12.08 | Category: マラソン

NAHAマラソン、無事に終わりました~

初完走で涙した方、制限時間に間に合わなかった方、目標タイムに届いた方も届かなかった方も、皆さんおつかれさまでした。

そして大会スタッフの皆様、沿道で声援してくださった方々、走っている最中に元気をもらいました。毎回のことながら、頭が下がります。ありがとうございました。

 

42.195kmを走り終えたばかりですが、昨夜も懲りずに、恒例の浦添市陸上競技場でのランニング会を行い、NAHAマラソンを走ったランナーの方も数名参加していただきました。

今回はフルマラソンの疲労をとることを目的に、軽めの時短メニューでした。

 

30分間ジョグ(トラックを各自のゆったりペースで)

約100mダッシュを10本(芝生を裸足で・ゆるめから徐々にあげて)

足上げの腹筋トレ・3種を3セット(ストレッチをはさみながら)

 

ゆっくり気持ちよくトラックを走ることで硬く疲れた筋肉の循環をよくして疲労をとり、また芝生を裸足で走ることで足裏のマッサージとなり、より疲労回復になったのではと思います。

年末年始に向けて美味しいものをたくさん食べる為に、今から少し腹筋をしめておきたいところですねw

第33回ナハマラソンに参加してきました。

2017.12.07 | Category: マラソン

第33回NAHAマラソンは、24,874名が参加し、午後3時15分の制限時間までにゴールしたのは17,342名、完走率は69.72%でした。気温はまずまずでしたが湿度が高かったです。

 

私は何とかベストタイムで完走できました。

3時間36分42秒

順位は460位でした。

これでやっと3時間30分の壁が見えてきました。

これからも走っていきたいと思います。

ボランティアの皆様、応援してくれた沿道の皆様、本当にありがとうございました。

楽しく、気持ちよく、勇気をもらえて走ることができました。

当院へのアクセス情報

所在地〒901-2101 沖縄県浦添市西原6-1-5-105 Yシャルマン
駐車場4台あり
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電話番号098-874-8447
休診日土曜日、第一・第三日曜日、祝祭日

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