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腰痛・しびれに悩んでいる方へ
日常生活の中で、腰の痛みや足のしびれに悩まされている方も多いでしょう。起き上がるのが辛かったり、歩くのも苦しかったり、痛みが続くと心まで重くなってしまいますよね。でも、改善への道はあります！ここでは、症状が一時的なものなのか、根本から改善しているのか、また通院の目安や効果的な流れについてわかりやすくご紹介します。
痛みやしびれの原因を知ることが改善への第一歩
腰痛やしびれの原因は人それぞれ異なります。筋肉の緊張や骨格のズレ、血流の悪化など、さまざまな要因が絡み合っていることも多いのです。初めに行うべきは、原因を見極めること。その上で適切なアプローチをすることで、単なる一時的な効果ではなく、根本からの改善が期待できます。
一般的な検査
- どこが痛んでいるのか。どのような動きをしたら痛くなるのか？
- どこの筋肉が疲労しているかまたは弱っているか。
- 姿勢でどのような悪いクセがあるか
当院の主な検査
特に日常動作での『座る』『立つ』『歩く』一日に何度も何度も使う日常動作はしっかりと検査することが本当の原因を知る第一歩になります。
なぜなら日常動作の悪いクセを認識、意識、して変化させていかないと、どんなに施術して改善しても同じ動作をまた繰り返してしまうので同じ症状を作りやすくなるからです。
一時的な改善と根本的な改善の違い
「痛みが一時的に和らいだ」と感じることはあっても、数日後にまた同じ痛みが戻ってくること、ありますよね？これは一時的な改善に過ぎません。真の改善は、体が本来のバランスを取り戻し、痛みやしびれが再発しにくい状態になることを指します。これには、症状を緩和させるだけでなく、原因となっている日常動作や筋肉や骨格の問題をしっかりと整えていくことが必要です。
改善の目安と通院頻度
改善の目安は症状の度合いや体質、生活習慣によって異なります。一般的には以下のような通院目安が参考になります：
- 急性の痛みやしびれ：急に痛みが生じた場合は、初期段階で集中してケアを受けると、数回で症状が軽減されることが多いです。
症状にもよりますが急性の場合は続けて3～4回施術を受けるのをおすすめしております。 - 慢性の痛み：長期にわたって続く痛みやしびれの場合、数ヶ月程度の定期的な施術をお勧めします。根本的な改善には少し時間がかかることもありますが、体のバランスを少しずつ取り戻していく過程で確実に改善が見えてきます。 症状の度合い、改善スピードにもよりますが1週間に一回くらいを目安約3ヶ月で身体を根本的に変化させていきます。
改善までのおすすめの流れ
- 初回のカウンセリングと検査
まずは、どの部分が原因で痛みやしびれが生じているのかをしっかり検査することから始めます。目に見えにくい根本原因までしっかりと探り、体の状態を正確に把握することが大切です。
＊普段からどのように負担を作っているのかを検査してお伝えします。
他では診ないところが原因で、驚く方が多いです。
- 症状の緩和と基礎ケア
最初の数回は症状の根本となる原因をアプローチし＋症状への施術を行うことが多いです。 （状態をみてご相談いたします） ＊痛みやしびれを軽減させるための基礎的なケアを行います。筋肉や神経をリラックスさせ、体を痛みが出にくい状態にしていくプロセスです。
当院の整体（生体電位覚醒法）
- 根本的な改善のための感覚（使えていない所を覚醒）調整
次に、骨格や筋肉のバランスを整え、再発を防ぐための調整を行います。この段階では、姿勢や体の癖も見直し、今後の生活で意識すべきポイントもお伝えします。 - セルフケアの指導とフォロー
日常生活に取り入れられるセルフケア方法をアドバイスし、体調を維持していくサポートも欠かせません。ご自宅でできるストレッチや簡単なエクササイズを日々の習慣にすることで、再発防止にもつながります。＊『座る』『立つ』『歩く』この普段から使う日常動作が負担を積み重ねていく事が多いので、負担のある動作をお伝えしセルフケアを行っております。
本当に大事なのは、あなたの「健康を取り戻す力」
腰痛やしびれの改善には、単なる対症療法ではなく、あなた自身の「健康を取り戻す力」を引き出すことが大切です。特に、触れずに痛みやコリを改善する生体電位活性法などの施術は、使えていないところが使えるよう覚醒させ、体のバランスを整えるとともに、痛みやしびれを和らげ、再発しにくい体作りをサポートします
「一時的に楽になればいい」と諦めずに、本当に健康な体を目指しましょう。
値下げのお知らせ
日頃よりあおば鍼灸整骨院をご利用いただき誠にありがとうございます。
さてこの度2024年8月7日より産後骨盤矯正の値下げを行うことをお知らせ致します。
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今後とも変わらぬご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。
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期限 2024年8月末まで
当院の整体は( 生体電位覚醒法）という手技で行います。
従来のマッサージやストレッチといった外からのアプローチではなく、身体の電気信号である生体電位を活性化する内的なアプローチを得意としています。この特殊な施術を通じて、他では改善が難しい体の問題に新しい視点からアプローチし、改善に導くことができます。
長年悪いクセで動かしてきたことによる負担（歪み）動作や姿勢を改善した後に、使えなかったところが使えるようになる、感覚のご指導もさせて頂いています
生体電位覚醒法とは
植物、動物、人間等の生命体の電気信号の事を生体電位と言います。
身体が悪化した時、その生体電位が薄弱になっています。
それを覚醒し正常電位力、角度、動態を
コントロールして良化させることを
『生体電位覚醒法』と呼んでいます。
生体電位覚醒法は触らない特殊な施術です。
そして難症、重症者を良化させています。
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腰痛、肩こり、頭痛、膝痛、足腰の衰え、姿勢などで悩んでいる方へ
こんな悩みありませんか
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- 腰や脚が痛くて悩んでいる
- 膝や腰が痛くて立ったり、歩いたりすることが大変
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慢性原因は日常動作に多いです（座り方・立ち方・歩き方等）
当院ではあなたの日常動作を検査して、どこに痛みの原因があるか調べていきます。
例）
- 立ち上がり動作
- 歩行検査
- 重心
普段の動作確認をすることで、どうやって痛みを作ってきたのかが分かるようになってきます。
施術の流れ
- 問診・検査
- 説明（痛みの原因の説明）
- 整体
- セルフケアの練習（戻り防止）
- お会計
脚・膝・腰の痛みが改善すると
- 楽しく買い物などができる
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整体料金（初回限定）
1回5,500円＋1,100円（初診料）＝6,600円
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猫背・巻肩の主な原因
猫背・巻肩は、背中が丸まり、肩が前に傾いている状態です。この状態は、様々な要因によって引き起こされることがあります。以下に、猫背巻肩の主な原因をいくつか挙げてみます。
- 姿勢の問題 : 長時間の不適切な姿勢、特にデスクワークやコンピュータ作業での前かがみの姿勢、スマートフォンの使用などが猫背巻肩の主な原因となります。
- 筋肉の不均衡 : 背中や肩の筋肉の不均衡があると、猫背になりやすくなります。背中の筋肉が弱く、前側の胸部の筋肉が強い場合、猫背が発生しやすくなります。
- 肩の負担 : 重い荷物を持ち運ぶことや、肩にかかる負担が過度である場合、肩が前に傾き、猫背になりやすいです。
- 骨盤の位置 : 骨盤の位置が不適切であると、上半身の姿勢に影響を与え、猫背を引き起こすことがあります。
- 年齢 : 年齢とともに筋力が低下し、姿勢が悪化することがあります。
- 生活環境 : 椅子やベッドが不快で、適切なサポートがない場合、猫背を引き起こすことがあります。
- 歩行習慣が猫背・巻肩を引き起こす原因にもなります。不適切な姿勢での歩行習慣は、猫背を引き起こす原因となります。背中が丸まり、肩が前に傾いて歩くことが続けば、猫背が慢性的になります。
- 足裏の着地の仕方で歩行中の姿勢に悪影響を与え、猫背を促進することがあります。
姿勢に悪影響のある着地での長時間の歩行は、体への負担が続き、疲労が蓄積し、正しい姿勢を維持できなくなることがあります。
当院では主に立ち方、歩行など動作確認しながら、猫背・巻肩を施術していく事が多いです。
普段の私生活の姿勢・動作が猫背・巻肩などの形を作っていきます。
どんなに猫背や巻肩などを矯正しても、もし脚腰などから負担が作られていたら、根本の原因を施術していかないと
普段の私生活の動作によって同じ猫背・巻肩に戻ってしまう可能性がとても高いです。
長年猫背・巻肩で悩んでいる方は是非当院にご相談ください。
猫背・巻肩など姿勢を矯正して腰痛、肩こり、頭痛などから改善
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このような方も大丈夫
- 当院に以前来院して久々に施術を受けたい方
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猫背・巻肩などの原因
猫背・巻肩は、背中が丸まり、肩が前に傾いた状態で、さまざまな原因によって引き起こされます。
主な原因は、
- 不適切な姿勢
- 筋肉の不均衡
- 肩への負担
- 骨盤の位置
- 年齢
- 生活環境
- 歩行習慣
- 足裏の着地方法
などがあります。これらの要因が猫背巻肩を引き起こし、腰痛、肩こり、頭痛などの問題を引き起こす可能性があります。
猫背・巻肩が腰痛、肩こり、頭痛などの主な原因となる理由は、以下の要因によるものです
- 脊柱の不安定性: 猫背姿勢により、脊柱のカーブが正常よりも強調され、不安定な状態になり、脊柱や椎間板に過度の圧力がかかることが腰痛の原因となる。
- 筋肉の不均衡: 猫背姿勢では、背中の筋肉が伸びてしまい、胸部の筋肉が縮むため、肩の周りの筋肉に負担がかかり、肩こりが発生する。
- 頭部と首の位置: 猫背姿勢により、頭部が前に突き出し、首に余分な負担がかかり、頭痛が生じる。
- 神経圧迫: 猫背姿勢によって背骨や首に圧力がかかり、神経に圧迫が生じ、頭痛や腰痛を引き起こす。
- 血行不良: 猫背姿勢では、胸部の圧迫が呼吸を制約し、酸素供給が不足し、筋肉や神経組織への血液供給が減少することが頭痛や肩こりの原因となる。
姿勢改善により、これらの症状の改善が期待されます。適切な治療やアプローチにより、骨格、筋肉、神経にアプローチし、姿勢を改善していきます。
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施術内容：骨格調整、神経の調整、筋膜リリース、筋力の調整、セルフでの姿勢体操
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こんな方におすすめ
〇ケガや痛みで悩んでいる、 〇長年くりかえす痛みで悩んでいる
〇歪んでいる身体が気になる、 〇疲れが取れない、産前産後の不調での悩み
新しい施術
〇神経への施術（神経伝達異常の改善）
体に不調があるとその部分に神経の不調（伝達異常）がおき、痛みを感じ筋肉が硬くなり関節の動きが悪くなります。神経伝達異常を整えることで、今まで改善できなかった痛み、筋肉の動きが改善され関節の動きが良くなっていきます。
（神経の役割）
- 筋肉を動かすため、脳からの命令を伝える役
- 痛みなどの感覚を脳に伝える役割
- 内臓、体温などの調整を行う役割
〇筋膜リリース（癒着や異物を除去して痛みの改善・筋肉の改善）
痛みやコリは、筋膜の癒着や異物によって起こりやすい症状です。
筋膜・筋肉の癒着をはがし、異物を除去することで痛みが改善し、筋肉の柔軟性が高まり関節が動きやすくなります。
当院の筋膜リリースは特殊な道具を使って（癒着を剥がし、異物の除去で筋肉の柔軟性を高めます）おこないますので、特に筋膜の癒着が剥がれやすく・異物除去に効果が高いため、痛みや筋肉の柔軟性を高めるのにとても効果が期待できます。
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O脚・X脚は見た目もきになりますが、ほっておくと様々な症状を引き起こす原因にもなります。
日頃のセルフケアで見た目も、症状も改善していきましょう。
O脚・X脚の主な原因
- 先天性（うまれつき）
- ほとんどの方が姿勢・歩き方が原因（筋肉の偏り）
O脚・X脚の状態で生活すると、偏った部位に力が入り続けるので、身体が歪み様々な症状の原因にもなります。
例）膝痛・変形性膝関節症・腰痛・股関節痛・外反母趾・肩こり・頭痛など…
O脚の主な原因は毎日の歩行によってつくられます。
健康で長生きする秘訣は、自分の足でしっかり歩けるかが、とても重要です。
正しく歩く事がO脚改善、そして健康にもつながります。
O脚で今は大丈夫でも１０～２０年後歩けなくなっているかもしれません。
歩き方を改善して１００歳まで元気な足で歩ける体にしましょう♪
O脚になっていくと体はどうなっていくのか
太もも内側の筋肉の内転筋群やハムストリングスの筋力低下によって膝の内側に体重がのりにくくなっていきます。
膝の外側に体重がのりやすくなり、足のアーチが高くなり小指側に体重がのりやすくなります。
そして膝が外側に向いてしまいO脚になっていきます。
太ももの内側内転筋が弱くなっていると、外側の筋肉が頑張って働き膝を外に引っ張ってO脚の原因になります。
X脚になっていくと体はどうなっていくのか
アーチがつぶれ偏平足やつま先が外側に向きやすい方に多いです
X脚でもつま先が内側に入りやすい人もいます。
X脚でもつま先が内側に入りやすい人は股関節が問題なことが多いので股関節の体操や専門の病院や治療院で診てもらうのをオススメします。
O脚改善の歩き方
O脚の方の歩き方は小指側に体重がのりやすいので、土踏まず（アーチ）に体重がのるように歩きましょう。
1，まっすぐより気持ちつま先を外側にして、アーチの内側で歩くことを意識してみましょう。
3，また踵で着地して最終的には親指人差し指に重心が移っていく事が大事。
この時意識して欲しいことは踵にしっかりと体重がのっていることも意識して歩いてください。踵、土踏まずの内側に重心が乗ると、太ももの内側に力が入ります。
O脚の方は特に太ももの内側の筋肉が低下していますので太ももの内側の筋肉を使って歩けるようになるとO脚が改善されます。
X脚改善の歩き方
X脚の方の歩き方はつま先が外側に向きやすいので、つま先を少し内側に向けて歩く練習をしましょう。
両方同時にすると危ないので、片側ずつ少し内側に入れて歩いてみましょう。
練習は10分ずつ位がおススメです。
・つま先を内側に入れて歩くポイントは、バランスを崩さない程度無理なく行ってください。
土踏まずではなく小指側に少し体重がのるように歩けるようになっていくとX脚が改善していきます。
これらの歩き方をすることで、太ももと下腿部の筋肉が均等に使うことができるようになり、バランスが良くなって歩くことができるので次第にまっすぐ歩くことができるようになりO脚・X脚が改善していきます。
O脚・X脚をセルフ改善するには、焦らずゆっくり治していく事をお勧めします。
この３選は骨盤を整えるのに非常に効果が高い体操です。安産力も高めるので是非出産に向けてやってみましょう♪
お産に向けて体の動きをチェックしよう！
この二つのポーズできますか？
上手くできない人はとくに体操をしましょう。うまくできた人も、より安産力を高めるために体操をしてみましょう。
チェック①：しゃがんで立ち上がる
ゆっくり左右の脚に体重をのせてしゃがんで、立ち上がってみましょう。
チェックポイント
- ゆっくり左右バランスよくしゃがめますか？左右バランスよく立てますか？
- しゃがむとき身体の軸はブレないですか？
- 足首は痛くない？
しゃがんだり、立ったりする際左右バランスよくできますか？ブレたり、痛んだりしませんか？
この動作がスムーズにできれば骨盤を支える筋肉や関節は安定しています。
チェック② ： あおむけで膝をかかえることはできますか？
あおむけの姿勢で寝転がって、太ももをお腹にひきよせてみましょう
チェックポイント
- 左右の膝を同じように抱えられる？
- 両足をスムーズに開くことができる？
この動作ではお産の本番の際、赤ちゃんがスムーズに産道を進めるのかチェックしております。
左右バランスよく膝をかかえることができれば大丈夫です。
この動作で股関節や骨盤まわりの筋肉関節が硬い人、左右均等に開かない人は、骨盤周りの筋肉・関節を体操して鍛えたり、柔軟性を高めてください、赤ちゃんが産道を通りやすくなります。
どこを体操するのか
1，腹横筋
2，骨盤底筋
3，内転筋群
この三つの筋肉です。
なぜ骨盤が歪みやすいか
主な原因
- 日常の姿勢の偏りによって筋肉に左右差がでてくる
- 腹横筋が弱ると体幹が支えられなくなり、骨盤位置がズレやすくなります。
- 骨盤を支えている骨盤底筋が弱っている 骨盤位置がズレやすくなります
この二つの筋肉が同時に弱ると骨盤が歪みやすい
- 内転筋（ふとももの内側）は骨盤底筋を下から支えます。この内転筋が衰えると下半身が不安定になり骨盤の歪みがひどくなっていきやすいです。
この３選を体操することで期待できること
- 出産時、力を入れやすくするための体操
- 妊娠中・産後の足腰の安定化
- 骨盤底筋が働きやすくなる
- 尿漏れ防止
- 産後体型が戻しやすい
- ズレた骨盤位置が改善しやすくなる
- 産後骨盤を閉めやすくなる
- 脚を締めやすくする（細くなりやすい）
- 下半身のバランスが良くなり、動きやすくなる
- 骨盤の歪みによる腰痛・恥骨痛・股関節痛・肩こり・頭痛・腱鞘炎等の症状の改善
妊婦体操はいつから始めて大丈夫？
妊娠の状態は個人差がありますので、妊婦検診時にお医者さんと相談して無理なく始めてください。
妊娠１６週以降の安定期には、その日の体調に合わせて体操を行ってください。
体操中、気分が悪い、お腹が張ってくる等があればすぐに中止してお医者さんとご相談ください。
それぞれの役割と体操の仕方
腹横筋の役割
腹圧がかけられる
呼吸が深くなる
便通がよくなる
内臓の位置が整う
腹横筋が働くことで体幹の筋肉が働きやすくなる
腹横筋の体操
①座位で
両手を腰に当てる片方の骨盤を上げる
片側の坐骨を浮かせてあげ続ける
同側の脇腹に力が入る
１０秒×３回を左右で１セット × ３セット
内転筋の役割
骨盤を下から支える多くの筋肉が内転筋群
内転筋が働くことで骨盤底筋が働きやすくなる
膝が安定してグラグラするのを予防
膝・股関節の痛みを和らげる
O脚改善
内転筋の体操
仰向け
膝９０度
膝と膝の間は拳２箇文くらい
両つま先を最大限内側に入れる
お尻からあげていく
太ももの内側に力が入るようにしましょう。
＊親指と踵が地面から離れないように
お尻をまっすぐあげると太ももの内側に力が入ります
１０秒×３回１セット × ３セット
骨盤底筋の役割
骨盤内蔵機を下から支える
排泄のコントロール（尿漏れ防止）
姿勢支える
骨盤底筋の体操
両膝を立てて寝る
おなかをへこませる
おしりをすぼめるように力をいれる
骨盤周りに力が入るようになります
１０秒×３回１セットを３セット
呼吸は止めないでおこないましょう。
3か月継続することで筋肉が成長して効果が感じやすくなります。
この3選はしっかり動かして、鍛えていきましょう♪
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